Mam jeszcze jedno pytanie, kilka dni czytałem o tym jak ułożyć trening itp. Ułożyłem coś takiego : PONIEDZIAŁEK; NOGI --wykroki ze sztangielkami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń ) --wspięcia na palce stojąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając [...]
Aktualnie raczej na maszynie, bo nie wiem czy jest sens po 3 powtórzenia ? (Od czasu do czasu, coś tam popróbuje bez, ale bez szału) Plan : Poniedziałek: KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 5x 4-8 Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 4x 8 – 12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (od dołu, w góre na dolną część katki) [...]
Wystarczajaco dlugi ten moj post zeby sie jeszcze w szczegoly diety wdawac. Myslalem, ze i tak tego nikt nie przeczyta ;). Omegi 3 nie zazywam bo jem codziennie ryby, mieszkam w Hiszpanii jest ich pod dostatkiem. I pracuje jako kucharz. Dieta jest i wydaje mi sie, ze bardzo dobra. Napisze 1 przykladowy dzien. 8:00 interwaly naczczo. 9:00 Sok [...]
[...] i podciąganie wzdłuż tułowia, na bica uginanie stojąc, na trica francuz i wycisk wąsko/pompki w podporze tyłem, na klatę wycisk na skosie/na poziomej, na plecy wiosło oburącz/jednorącz i podciaganie na drążku z obciążeniem, na nogi hack przysiad ze sztangą/wykroki/RDL. Ot, i masz materiał, podziel to sobie tylko teraz na 2 treningi i ćwicz
Regulamin konkursu Tank Top SFD Posing ( wyciąg z regulaminu FIT-MODEL MĘŻCZYZN IFBB) Oczywiście wszystko traktujemy jako zabawę i na wielkim luzie Prezentacja indywidualna : • Zawodnik idzie do środka sceny, zatrzymuje się i przyjmuje postawę przodem, trzymając jedną rękę albo w kieszonce spodenek albo na biodrze. • Następnie wykonuje [...]
[...] 2 cwiczenia piatek klatka wyciskanie płasko i rozpietki plecy sciaganie trojkata wyciagu gornego do klatki i przyciaganie drazka poziomo barki unoszenie bokiem i unoszenie sztangielek szerokim łukiem do linii barków biceps i triceps dwa cwiczenia inne niz we wtorek czesto zmieniam nogi przysiady Zmieniony przez - p8288 w dniu 2016-05-24 13:35:50
[...] ze względu na dzień nietreningowy ale czekam na dokładną rozpiskę :) A i co do runmageddonu to niezły wycisk zajęło mi to ok 2h sporo biegania , dużo stromych podbiegów ( nogi paliły) i zbiegów , wspinanie się po linie ( o dziwo tutaj udalo mi się samymi rękami wspiąć bez udziału nóg :D) wieganie po scianach i wiele innych, najgorsze było [...]
Trening obwodowy nie cieszyl mnie zbytnio przy izolacji widzialam postepy ale nie wiem dokladnie czy tak to powinno wygladac. MIALAM TAKI PLAN PN. KLATKA+ABS, WT-PLECY+BARKI , SR-PUPA+ABS, CZ-NOGI+ABS, PT-WOLNE, SB-BICEPS+TRICEPS, ND-CARDIO SESJA GENERALNIE CWICZE DWA RAZY DZIENNIE RANO SILKA A WIECZOREM FITNESS NA MACIE ZALEZY MI NA REDUKCJI [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramienia i nogi 9. CEL CYKLU: najpierw zanim zacznę cykl mam planach schudnąć ~10 kg do 70kg jakoś Inaczej nie zacznę cyklu bo mam za dużo tłuszczu jeszcze. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] trening silowy jako uzupelnienie, bo zeby ,, szarpnac 1km,, w szybko potrzeba silnego brzucha ale tez mocnych ramion i plecow. Polecalabym trening FBW ale z priorytetem na nogi, przysiady, wykroki, wskoki na skrzynie - w zakresie ok 10p, sprawia ze bedziesz mial ,, ta moc w nogach''. Pamietaj tez o stabilizacji i rozciaganiu, rolowaniu [...]
[...] zwiększające masę mięśniową jak i siłę. Co do stanozolol to siła, rzeźba, definicja. Pytanie do ekspertów, w co mógłbym się jeszcze zaopatrzyć żeby miało to wszystko ręce i nogi. To co mam nie muszę teraz wykorzystywać, ale zależy Mi na tym aby nie stracić siana i wykorzystać to w późniejszym czasie, jak i może dokupić i zmieszać aby wyszedł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile nie masz zaj**istej genetyki ps. Przeczytałem Twój trening... Kiepski. 4 ćwiczenia na plecy z których 3 to jakieś smyranie, bo szrugsy i ściąganie drążka to smyranie, na nogi ani jednego ciężkiego wielostawowego ćwiczenia, czego efektem jest noga modelki - 49 cm to Mediolan stoi przed Tobą otworem:) Poczytaj jakieś przykładowe plany [...]
[...] Nie wiem na razie kiedy i czy łączyć podciąganie z klatą, no ale o tym mogę poczytać... Żeby nie łączyć MC z przysiadami to juz wiem. Na razie planuję robić co drugi dzień nogi (MC albo przysiady) no i co drugi dzień klatę. Do tego chcę dorzucić żołnierskie wyciskanie i podciąganie i tyle. Jak to podzielić? MC + żołnierskie + podciąganie? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stary, sylwetka Ci się drastycznie nie zmieni o ile nie dowalisz 10-15 kg, o co się nie musisz martwić, bo takie zmiany są na przestrzeni miesięcy, nie tygodni. Poza tym, nie wiem czemu tak kurczowo trzymasz się tych swoich 70 kg? Co to, jakaś mistyczna granica że jak 69 kg to nadal g**** ale 70,5 to Adonis? O czym Ty mówisz? Żeby mieć dobrą [...]
[...] po raz piewszy poczułem dwógłowe ud no i nie czułem czworoglowych. Ale nie, że jakoś bardzo. Czuję, że czynnikiem limitującym mnie w przysiadach jest raczej kropus niż nogi, a pod uwagę też trzeba wziąć, ze tą techinką był to pierwszy raz. No ale: trening jest to nadal za dlugi, dlatego się zastanawaiam czy: 1. Rozdzielić już przysiady i [...]
[...] mam gorączkę i antybiotyk od którego dostałem kataru i wkurza mnie to a ogólnie to zrosty są duże? Z cm kwadratowy czy jak bo ostatnio to ciężko mi było wbić igłę w te nogi na jednego szota czasem 4 igły szły tyle razy wbijalem i nie do końca wchodzilo to jakie igły brać do t enan malay ?? W pośladki lub udo tak po boku P.S jakie są plusy [...]
....czy jak bo ostatnio to ciężko mi było wbić igłę w te nogi na jednego szota czasem 4 igły szły tyle razy wbijalem i nie do końca wchodzilo a próbowałeś zdjąć tą plastikową osłonkę z igły? Może by lepiej wchodziło? Ja tak robię od jakiegoś czasu i jest ok. /SFD/2016/9/11/e222e0ae490742d0b2f08a48022b6c30.jpg P.S jakie są plusy i minusy krótkich [...]
DT moniuszko
